Estrés parental en tiempos de aislamiento social

Estrés parental en tiempos de aislamiento social

El estrés es una reacción fisiológica y mental que nos prepara para reaccionar frente a un desafío. En la medida que esta activación sea breve resulta beneficioso para las personas puesto que permite adaptarte y afrontar el problema. 

La dificultad surge cuando nos vemos en la necesidad de permanecer en este estado de reactividad por largos periodos de tiempo generando en nosotros cansancio, altos niveles de ansiedad, irritabilidad e ira.

Cuando los generadores de nuestra preocupación se encuentran vinculados a los roles de padres, hablamos de estrés parental. Esta situación podría afectar de manera significativa los vínculos que formamos con nuestros hijos y las estrategias de afronte que les enseñamos para su futura vida.

En la actualidad nos encontramos en medio de una pandemia global que nos ha obligado a cambiar nuestros hábitos diarios afectándonos a nivel personal, familiar, social y profesional. Los cambios generan de modo natural miedo y resistencias por este motivo surge la necesidad de realizar un autoanálisis acerca de cómo estamos afrontando estos desafíos como padres y cuál es el costo físico y emocional que ello está generando en nosotros.

Recordemos que para poder cuidar de nuestros seres queridos debemos cuidar también de nuestro bienestar. Seamos sinceros con nosotros mismos, validemos nuestras cualidades, resaltemos nuestros recursos y trabajemos nuestras limitaciones.

¿Cómo identifico si me encuentro estresado?

Debo estar alerta a:

• Cansancio
• Te enfermas con frecuencia
• Dificultad para dormir
• Incrementa tu dispersión
• Dolores de cabeza
• Irritabilidad
•  Incremento en el consumo de bebidas alcohólicas, cigarrillos o drogas
• Perdida o incremento del apetito
• Negatividad
• Sensación continua de ansiedad o preocupación

¿Cómo puedo prevenir el estrés?

• Planificar las actividades diarias: recuerda cambiarte de ropa, designar actividades en beneficio propio (empleo o estudio a distancia), actividades de ocio, cuidado del hogar, etc. Es importante equilibrar las actividades individuales de las grupales de modo que dediques y disfrutes tiempo de calidad.
• Mantener una dieta saludable.
• Cuida tus horas de sueño.
• Realizar ejercicios físicos (ejercicios, baile, meditación).
• Buscar actividades de recreación (leer libros, ver series, realizar juegos de mesa).
• Evitar situaciones que causen estrés (busca fuentes de información oficiales, evita las noticias que incrementen tu preocupación).
• Mantén comunicación con tus seres queridos.
• Busca situaciones que te hagan reír (permite la liberación de endorfinas).

Recuerda que nuestros hijos aprenden más de nuestro ejemplo que de nuestra palabra. Si ellos observan que cuidas de ti y tus seres queridos, buscarán lo mismo para sí. Hagamos todo lo posible para que nuestros hijos crezcan fuertes y felices. 

En caso identifiques signos de alerta y sientas que no puedes lidiar con ellos, no dudes en comunicarte con nosotros. Nos encuentras en Facebook como Fortaleciendo Raíces y puedes llamar o dejar un mensaje al 963 816 535.

Ps. Denisse Pineda Gonzales